z serii

[...] to samo co przedwczoraj: klata z bicepsem. wyciskanie w leżeniu 60kgx10p 70kgx4p 75kg/3x3p spadek siły, który mnie zaskoczył:-( wyciskania w siadzie na 2 maszynach po 5 serii przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28kgx10p biceps łamaną 28kg/6x10p biceps nachwytem na wyciągu 6x8p Na dworze jakby mżawka - a więc tradycyjnie [...]

Jestem jak kandydat na prosa! Śpię, trenuję, jem i śpię! Po południu plecy i triceps ćwiczeniami z przedwczoraj. Triceps po pierwszej serii prostowania podchwytem zaczął się pompować (pochyliłem tułów bardziej w dół i napięcie tricepsu było większe a i przytrzymanie wyprostowanego łokcia troszeczkę dłuższe). Na rozciągnięcie tricepsu był francuz [...]

[...] 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kgx3p 95kgx2p jest postęp 2. Uginania podudzi 3. Wyprosty podudzi 4. Suwnica 105x10p 125x8p 145x6p 165x4p 185x0p 175kgx1p 5. Wznos łokci w siadzie 5 serii Może wieczorem pojadę na basen z wnuczką. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe41d44824384f4395e78a7ce6d05c2b.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-08 18:14:15

Poranny trening - robiłem bez progresji ciężarów: wyciskanie w leżeniu 5x10p wyciskania w siadzie na 2 maszynach 5x10p Czyli 10 serii rozpiętki w siadzie (tu była progresja - słaby jestem i musiałem się rozgrzewać aby miało to jakiś sens przenoszenie za głowę 4x10p - też z dodawaniem po 2kg biceps stojąc 28kg/2x10p 33kg/4x8p biceps na [...]

[...] zwiększać ruchomość barków i wprowadzam wyciskanie zza karku. Dzisiaj była próba z samym gryfem. Zacząłem od szerszego uchwytu i było niekomfortowo, jeszcze gorzej było po jego poszerzeniu! Potem spróbowałem na szerokość barków i byłem zadziwiony łatwością wykonania - zero dyskomfortu w barkach . W sumie było chyba 6 serii po 10 powtórzeń.

Na siłowni tłumy. Zrobiłem: wyciskania na 2 maszynach w siadzie po 5 serii rozpiętki 5x15p przyciąganie do klatki w siadzie 5x10p mały ciężar z przytrzymaniem spięcia i pełne rozciągnięcie ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p przyciąganie do boków w siadzie 5x10p triceps na wyciągu 5x10p francuz sztangielką zza głowy stojąc 6x10p biceps 18kg/ [...]

Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii

[...] najpierw zawsze robie 2-3 inne ćwiczenia na tricepsy a prawie na końcu dipsy. Co ciekawe gorzej je się robi bez obciążenia,niz jak juz dołoże ciężar-wtedy jakoś luzy sie niweluja i robi się naprawdę przyjemnie. Poza tym,to jedno z moich ulubionych ćwiczeń-jak się rozgrzeje dobrze to robię czasem o wiele wiecej serii niż mam w planie..:)

Wczoraj wieczorem nadwyrężyłem sobie plecy (powyżej prawej łopatki). W południe trenowałem na dużych ciężarach po 4p. Wieczorem bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi [...]

[...] wyzywając do walki mistrza Khabiba Nurmagomedova, Conora McGregora i Dustina Poiriera. Zwycięstwo to jest szóstą wygraną Chandlera w siedmiu walkach, a jedyną porażkę w tej serii poniósł w walce z Patricio Freire, dwukrotnym mistrzem Bellatora. Chandler ma teraz trzy zwycięskie walki z rzędu. „Iron” jest trzykrotnym mistrzem wagi lekkiej [...]

[...] naszwytem 3s Yates row 2s Wyciskanie hantli w sadzie 3s Uginanie hantlami na biceps 2s Francuskie wyciskanie łamana leząc 3s Do tego dojdą 2 tygodnie negatywów, drop serii bądź cluster Dieta: Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc ,tran POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 [...]

[...] na drążku nachwytem 5 x 8 11.03. 18.03 Mało mocy, ociężały, kiepska motywacja, ogólne rozdrażnienie MC 5 x 6-8 11.03. 18.03 W trakcie ostatniej serii złapał mnie skurcz w prawym udzie wewnętrzna strona ( na szczęście trwało to 10min ) przez to byłem jeszcze bardziej rozdrażniony wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] nie doceniasz koleżanko! Doceniam, dlatego cisne. Zadne skrzynie, podejdz po prostu i sie podciagnij :-D nie rozdrabniaj sie tak, bez rozgrzewek czy miliona aktywacji czy serii wstepnych :-D Podchwyt nie jest zly, wcale nie gorszy, ze nieco latwiejszy to nie robi z niego gorszej wersji. Podciagniesz sie podchwytem to i praktycznie nachwytem [...]

[...] (z jakiej mąki?) muszą zniknąć. Możesz przygotowywać mniej posiłków i jeść je w ciągu dnia ale niech to będzie wartościowe jedzenie. No i najpierw piszesz o tym, że nie możesz skakać a potem robisz mel b? Ten program nie polega w dużej części na skakaniu? No i co to jest siłowy oraz tabata? Jakie ćwiczenia, ile serii czy powtórzeń? Powodzenia!

[...] i mozliwosci regeneracyjne organizmu.W ktoryms z postow na tym forum przeczytalem,ze w czasie cyklu nalezy robic po cyt."....nie jakies 8,6,4,2 powtorzenia ale w kazdej serii przynajmniej po 10..."koniec cytatu.Jak widzisz nie pytam dlatego,ze nigdy nie mialem sztangi w rekach tylko dlatego,ze "nadmiar"informacji doprowadzil [...]

[...] zrobić tak, że pierwsze 3 ćwiczenia 4 serie, reszta 3, poręcze i uginanie możesz dać nawet dwie serie. Zakres powtórzeń 10-6. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Unikaj takich ćwiczeń jak wyciskanie zza karku, ruch nie jest naturalny dla stawu barkowego.

menu świąteczne uzupełnienie ostatniego tyg. Piątek ostatni trening cyklu 3tyg. Podaje link treningu piątkowego tj. 56 serii po 15pow. http://treningi.sfd.pl?import_training=273 trenuje się przyjemniej, chęci większe czuje się fresh woda z pyska raczej schodzi wzrost siły jest ewidentny

[...] miała siły na jakikolwiek aerobik na drugi dzień. ;-) Ćwiczysz według jakieś planu na tych maszynach? Rozpisz jakie ćwiczenia robisz na maszynach, z jakim obciążeniem, ilość powtórzeń i serii. Łatwiej będzie coś doradzić szefowym. Zdjęcia by się jednak przydały. Nie ma się czego wstydzić ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-24 21:09:26

Unknovvn, u mnie na silowni oprocz normalnych sztang, as takie sztangi z plastkami/bitumicznymi koncowkami. I tam masz w zestawie: 10, 15, 20, 25 az do 35 kg. One sa fane, zwlaszcza do serii rozgrzewkowych :-) O takim czyms mowie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93cec46514aa425cb45754f506dcada8.jpg